塗り絵にハマる心理とは？その理由と上手な付き合い方【癒し効果も解説】

塗り絵にハマる心理とは？集中力アップや癒し効果など、塗り絵に夢中になる理由をわかりやすく解説。心との上手な付き合い方も紹介します。

はじめに｜塗り絵に夢中になるのは自然なことです

「最近、塗り絵にハマってしまったけれど、これって普通？」「どうしてこんなに夢中になるんだろう？」
そんなふうに感じたことはありませんか？
結論から言えば、塗り絵にハマるのはとても自然な心理現象であり、むしろ心にとって良い影響を与えている可能性が高いのです。

この記事では、塗り絵にハマる心理の背景をわかりやすく解説し、最後に塗り絵との上手な付き合い方についてもご紹介します。

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なぜ塗り絵にハマるのか？３つの心理的理由

1. 心が「今ここ」に集中できるから

塗り絵は、色を選び、線をなぞり、塗りつぶすというシンプルな作業の繰り返しです。
このプロセスに没頭することで、**雑念が消え、「マインドフルネス状態」**に自然と入ることができます。
現代人は常に情報にさらされ、思考が散らかりがち。塗り絵はそれを一時的にリセットしてくれる「心の休憩時間」になるのです。

2. 自己表現欲求が満たされるから

色選びや塗り方には、その人ならではの個性が表れます。
絵が苦手でも、下絵が用意されている塗り絵なら気軽にクリエイティブな活動ができます。
「自由に表現できる喜び」と「完成したときの達成感」が、脳に心地よい刺激を与えてくれるのです。

3. 安心感と癒しを感じられるから

規則正しい作業（線を塗る、面を埋める）には、人に安心感をもたらす効果があります。
また、色には心理的な効果があり、暖色系（赤・オレンジ）にはエネルギーを、寒色系（青・緑）にはリラックスを与える働きがあります。
塗り絵をすることで、無意識のうちに色彩療法的な癒し効果を得ている場合もあるのです。

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【体験談】塗り絵にハマった人のリアルな声

30代女性Aさんのケース

仕事のストレスが重なり、不眠やイライラに悩んでいたAさん。
そんなとき、SNSで「大人の塗り絵」を知り、試しに始めたところ、30分ほど色を塗るだけで心がスッと軽くなる感覚を味わったといいます。

続けていくうちに、

最初は「ハマりすぎている自分」を心配していたAさんですが、今では**「これは自分を整える大切な時間」**と考えるようになり、前向きに塗り絵と付き合っています。

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塗り絵にハマる自分を肯定しよう｜上手な付き合い方３つ

1. リラックスタイムとして位置づける

「ただの趣味」と思わず、心のメンテナンス時間と捉えることで、罪悪感を感じずに続けられます。

2. 他の趣味や運動もバランスよく取り入れる

塗り絵ばかりに偏らず、ウォーキングや読書なども組み合わせると、心身のバランスが整います。

3. 自分を肯定的に受け止める

「ハマる＝悪いこと」と考えず、**「自分に必要な癒し」**だと素直に受け入れることが大切です。

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まとめ｜塗り絵は心を癒す自然な行為です

塗り絵にハマるのは、決して恥ずかしいことではありません。
むしろ、忙しい現代人にとって心を整えるために自然に生まれたセルフケアの一つと言えるでしょう。

心地よい集中と癒しを与えてくれる塗り絵を、ぜひこれからも自分のペースで楽しんでくださいね。

リラックス効果の高い『マンダラ』と言われる大人向けの塗り絵がおすすめです。